КАК ХУДЕТЬ БЕЗ ПОСЛЕДУЮЩЕГО НАБОРА ВЕСА?
Прежде всего мы должны понимать - человек худеет только когда, РАСХОДУЕТ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕТ.
Это физиология - по-другому не бывает.
Есть три способа: - Не меняя калораж, добавить больше движения (под движением я понимаю, ходьба, бег, танцы, спорт, домашние дела - словом, все что угодно, лишь бы вы как можно больше двигались)
- Снижаем калораж, не меняя движения. Если этот этап, вызывает у вас отрицание - вступайте в фитнес сообщество "Сделай шаг" - там я подробно рассказываю об этом процессе и показываю, что это не сложно и не страшно.
- Снижаем калораж и добавляем активность. 100% гарантированный, предсказуемый, безопасный результат.
Пример: Женщина 40 лет, с весом в 70 кг, хочет похудеть, без последующего набора веса.
Её ждет 3 этапа:1. Дефицит калорий на снижение веса у неё будет составлять, например 1400 ккал.
2. На удержание веса 1700 ккал.
3. На набор веса 1900 ккал.
То есть, первые 2 недели, она потребляет 1400 ккал.
После 2 недель потеря веса составит около 1.5 -2 кг жира, вес в 68 кг её устраивает и здесь она переходит ко 2 этапу, начиная потреблять уже 1700 ккал. В этом случае, вес в 68 кг не будет увеличиваться и не будет снижаться.
И тут приходят праздники. Конечно женщина хочет, как все люди наслаждаться любимыми блюдами. Тут ее скорее всего ждет 3 этап, то есть выход на калораж, с набором веса.
✅Что делать?
Все кто, следит за своим весом во всём мире, обычно чередуют все эти три этапа.
Набрали ➡️ Вернулись к дефициту ➡️Вернулись на удержание➡️Случился праздник, отпуск(набор веса) ➡️ Вернулись к дефициту, вернулись на удержание и так постоянно.
Теория об откатах - это миф. Сидишь на диетах - откат. Не занимаешься - откат! Независимо от того как вы худеете, откат будет в любом случае, если вы превысили свою дневную норму калорий, будь то диета или дефицит калорий или отсутствие движения!
Есть хорошая новость и плохая.
Плохая в том, что это цикличная история, если вы любите праздники, застолья и в целом гурман, вкусная еда для вас способ расслабиться и восстановить силы - вам придется периодически чередовать все эти этапы для поддержания нужного вам веса.
Хорошая новость - что цикличность эту легко поддерживать,это не сложно, как кажется и слышится.
Надо просто начать!!
Если вы не знаете как выстроить весь процесс, записывайтесь на консультацию - я сделаю это за вас. 